心理导读：如果说智商高的人需要的睡眠时间比较少，那么普通人睡不够会不会变笨？甚至变弱智呢？ ——

睡不够会变笨？甚至变弱智？

如果说智商高的人需要的睡眠时间比较少，那么普通人睡不够会不会变笨？甚至变弱智呢？

中-国医大学附设医院睡眠中心主任杭良文医师认为，「睡眠不足会变笨，一周下来将濒临弱智」的说法太过夸大。他表示，人的睡眠分为快速动眼期与非快速动眼期，前者能吸收、整理一日的记忆，如果快速动眼期不足，精力不一定变差，记忆力与判断力却会下降。振兴医院「认识失眠」文中也指出，「快速动眼期时经由作梦来复习日间的经验和学到的新事物，让它们在记忆中更加稳固。」由此可知快速动眼期不足，对记忆力是有影响的。

杭良文医师解释，快速动眼期处在睡眠的后半段，占大约四分之一的睡眠时间，如果睡眠不足、未进入快速动眼期，或者快速动眼期不够，将使记忆力与判断力下降。因此相对的，人的反应较为迟钝、也容易健忘，可以说变「笨」了，不过这与智商完全没关系，「不可能因为睡眠不足就变成弱智」杭医师说。

新光医院睡眠中心林嘉谟医师也表示，睡眠不足与智商完全无关，只是让专注力下降，「专注力下降时去作智力测验的话，当然很低罗！」林医师认为，原信提出「变笨」的说法，是因为睡眠不足让专注力下降，进而反应变慢、记性跟着变差，与智商一点关系也没有。

睡不满8小时　会累积「睡眠债」？

「睡眠债」是什么？台湾睡眠医学会解释，睡眠债（Sleep debt，又称睡眠债务）是「睡眠需求的同意词，持续清醒状态的时间越长，睡眠需求越高。睡眠债累积愈多困睡度愈高，所须偿还的睡眠时间也愈多。」林嘉谟医师表示，这是来自英国的理论，简单说就是没睡够的时数，会持续累积，等到你有空补眠时，再慢慢补回来。

林嘉谟医师表示，根据他看过的研究资料，普遍来说，一般人充足的睡眠时间是8小时，因此睡眠债经常以此为标准，告诉大家最好睡满8小时。不过是否每个人都要睡这么久？林医师认为：因人而异！他表示只要身体调适的过来，隔天能精力充沛，睡几个小时都可以，例如法国拿破仑据传每天只睡4个小时，以及慈济证严法师每天只睡5个小时，精神状况依然不错。杭良文医师则建议民众，每天应该睡达6.5~7.5个小时，毕竟这还是比较符合一般大众的标准。

午睡1小时，可抵晚上3小时？

午睡有这么神奇吗？林嘉谟医师认为，这一样是专注力的问题，如果晚上睡不够饱，中午自然需要休息一下，恢复体力，醒来才能有较高的专注力。相较于没有午休习惯的人，有午睡习惯的人 下午的专注力自然比较强，后者到下午通常较易疲累，必要时需要靠咖啡、提神饮料等等提升专注力。

杭良文医师也认为，如果晚上有睡饱，白天就不必午休，且能保持一天的活力；除非晚上没睡好才需要补眠，基本上他并不建议午休。杭医师并提醒大家，如果要午休眯个20分钟即可，最多不要超过30分钟；林医师则认为午休以一个小时为限。

说到这边大家应该很迷惑：到底不要睡超过多久啊？林嘉谟医师解释，人的睡眠周期大约60~120分钟，每60~120分钟的非快速动眼期之后，紧接着10分钟的快速动眼期，从后者醒来时不容易清醒。因此不管是30分钟或1小时，都是为了避免进入深睡期，避免睡得太深不容易清醒，以及不舒服的感觉。

综合以上的说法，可得以下三个结论：

1. 睡眠不足的确会使人专注力下降、反应变慢，但不会降低智商。

2. 每天不一定要睡满8小时，因人而异。

3. 午休是用来补前一晚没充足的体力，而非用来抵晚上的睡眠时间。

所以大家不必担心变笨，但还是要每天睡饱饱，才有充足的活力喔！

补充：智商越高的人，睡眠时间越短?

据闻，智商160以上的爱因斯坦每天只睡1到3小时；达芬奇每工作4小时，睡觉15分钟，一天大约只睡1个半小时；周恩来总理的睡眠时间也非常短，每天大约只睡三四个小时，但是工作精力却很充沛。于是有观点认为，“智商越高的人，睡眠时间越短。”这是真的吗?

杭州市第七人民医院院长张永华：这种说法有一定的道理。智商高的人，往往拥有较多的兴奋性神经物质，思维活跃，灵感随时涌现，兴奋状态时间长，需要的睡眠时间就比较短。

另外，还有一类人是患有轻度的躁狂症，早期表现也是睡眠时间缩短，思维非常活跃，灵感很多，记忆力很强，甚至会过目不忘，工作效率很高，精力充沛。我接收过这样的病人，每天只睡三四个小时，自我感觉非常好，生意做得也很好，精力特别充沛，辩解力特别强，一个晚上可以看完一本书，但其实他是轻度的躁狂症患者。