如果一部电影超过3分钟还没有主要人物出现，那么这部电影你就不想看了；

在超市排队等待超过5分钟就会让你抓狂；

看见红绿灯的显示还有180秒你才能等到绿灯时你就很想闯过去；

别人说话如果10分钟还没有说道你想听的要点，你的注意力早就走到了九霄云外；

给男朋友发的信息如果在15分钟之内还没回复，你就开始怀疑有什么不对；

用一句话说，你发现很多事情让你抓狂。

那些我们创造出来的方便自己的手机，电脑，打印机，汽车，地铁等东西，现在反而成了让我们烦躁不已的理由。

你的生活，是否也被按下了快进键？

你为什么经常很烦躁？

我记得自己最烦躁的那段时间是读高三的时候，每天只能睡6个小时，早上起来浑浑噩噩的去刷牙，还要想着等下的试卷和还没有复习的章节，走路的时候要想着刚刚有道题为什么做错了就连吃饭的时候也几乎要捧着一本书。总之我几乎所有时间都在同时做很多事（multi-tasking）。

同时做很多事情（multi-tasking）表面上看起来可以节约我们很多时间，但其实往往事半功倍。因为我们的注意力资源是十分有限的，当我们手头同时要思考很多东西的时候，我们的思绪往往就不能集中精力于一件事情。

举个非常简单的例子。此刻我在写作，如果我同时要思考等下我要看的书，要读的paper，下午的会议和晚上的公开活动怎么进行，我写作时就会不断的分心，我可能不知道自己下一句应该写什么，所以一篇本可以用一个小时写完的文章我可能就写了两个小时。而且，我会非常烦躁！

我们不耐烦的原因有很多，但总体来说就是活在过去的错误里或者活在未来的担心当中。如果我们习惯性的走路打电话，吃饭的时候办公或者聊天，跟别人聊天时思考自己下面该说什么，开车的时候想着等会要进行的会议，我们就不知不觉为自己的生活按下了快进键。

快进意味着什么？你可以想象一下把你最喜欢的一首歌或者是一部电影快进，然后看看你还能不能很享受的去聆听和感受。现在，请想象一下你快进之后的生活。你，真的愿意继续这样的人生吗？

慢下来但更高效(Slow down but more efficient )

那么我们如何真正开始自己的生活呢？

1. 把你的多任务模式（multi-tasking）减少到最小

每天找到一个你平时多任务模式的日常习惯，然后非常专注的只做这么一件事情。

比如也许你每天晚上都要卖菜的阿姨聊上两句，那么今天你在跟她聊天时，请放下你脑中正在盘算的晚饭和其他一切事情，专注的听她讲了什么，观察她的面部表情和肢体语言，找到她说每一句话背后的情绪；

在你吃一根香蕉时，专注的吃这根香蕉，动用你的五官去观察和体验它，看看它的颜色，质地，闻闻它的气味，感受它在你口中的感觉和你咽下它时它在你身体中的旅程；

当你听一首歌时，全神贯注的去聆听它，感受它的旋律，节奏，音符的起落。感受每一句给你带来的情绪变化，感受它在你身体里的共鸣，感受唱歌的人情绪上的变化；

它可以是任何事情，只要你用心和专注的去感受，你会发现，即时是每天早上起床叠被子或者吃完饭后洗碗这样一件看起来非常无聊的事情，也有无限你之前没有感受到的体验。尽量减少你的多任务模式，因为它会让你在不知不觉中回到你生活的快进模式。

2. 每天做15分钟正念冥想

正念冥想(Mindfulness meditation) 已经被无数的心理学家和心理学实验证明是让我们活在当下的最有效的方式之一。关于冥想，我之前的很多文章里已经跟朋友们介绍过了，之所以一直在强调冥想的重要性，是因为它实在是太神奇了。

正念冥想最开始的应用是在mindfulness-based stress reduction（MBSR）的心理学实验项目中。心理学家Kanbat-Zinn设计了一个8周的以正念为基础的减压项目，目的就是为了给焦虑症患者减压。我最近开始每天带着爸妈做正念冥想，我妈妈说最神奇的是她每天都可以睡个好觉，而之前她最多是连续两个晚上能睡个好觉。

我 在自己最近的以正念为基础的优势训练小组里，也听到很多朋友说每天做完冥想之后神清气爽，感觉特别好。其实冥想的真正意图，就是让我们不带任何评价的去觉 知此时此刻的自己，带着好奇，开放和接纳的心态去探索当下自己的所有感受和知觉。而这样的自己觉知，会让我们在真正意义上活在当下，而不是过去或者未来。

不会冥想怎么办？很简单，因为你不需要任何基础，只需要每天抽出15分钟的不被任何人打扰的时间，跟随着指导语冥想就可以了。那么指导语从哪里来呢？你可以去百度里搜索冥想指导语，也可以跟我们一起在繁荣小组5月份要进行的公益线上小组里跟着我和小伙伴们一起冥想。

3. 锻炼你对美和卓越的欣赏(appreciation of beauty and excellence)的品格优势

之前跟大家提到过品格优势（character strengths）, 在积极心理学中品格优势指的是我们的性格中那些最能代表我们本真的，我们所珍视和认可的优势。其中有一项就是对美和卓越的欣赏。

我身边有非常多朋友的核心优势（signature strengths）就是对美和卓越的欣赏。但我经常感到心痛的，就是他们经常把如此提高生活品质的优势视为理所应当。我经常听到他们看到自己的这项核心优势之后的反应就是：这有什么了不起的。亲爱的，我想说，这真的非常了不起！

对美和卓越的欣赏，意味着你会把注意力关注在当下所有的美好当中，无论是自然中的美景或者是人性中的美好，你会发出由衷的赞叹，而这种对美好的敏锐，会让你的生活永远比那些看不到这些美好的人明朗而且绚烂的多。

我记得有一次我跟好朋友L在一起，这时候E打来电话说有事情要聊。我就跟E说：我现在跟另一位好朋友在一起，你是希望我现在跟你聊还是等下我打给你呢？我当时丝毫没有察觉这么说有什么特别好的地方，可是我这位有对美和卓越的欣赏优势的朋友L充满赞叹的说：“Joy, 你说话的方式真好！你没有直接告诉对方你要怎么做，而是给了对方选择。”我当时惊讶极了，这样的小事都可以成为朋友赞赏的理由，我自己怎么就这么麻木呢？

每天至少停下来三次去真诚的欣赏你周围自然中的美景和你周围人身上闪光的品质，你会发现你的世界比你想象的要美好的多。而这样创造了更好美好的你，会带着积极的情绪，更高效的工作和生活。

我们可以缺课，

我们可以缺勤，

我们可以缺席很多活动，

但我们唯一不能缺席的是自己的人生！

别在无意识的状态下快进自己的人生了，

从现在起，

我们一起slow down，然后开始享受和悦纳当下！

繁荣成长工作坊：用科学的积极心理学，帮你做更好更繁荣的自己！公共