心理导读：了解抑郁，走出抑郁。不管你有没有抑郁症，都希望你能看一看，因为你或许可以帮到你身边的人。 ——

"我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦。"

@走饭 死了。在微--BO上，这个大四女生几乎直播了自己一步步走向死亡的过程。

抑郁症，这几年，越来越频繁地出现在我们的视野里，从学生到大学教师，还有不少公职人员，更有不少明星。最轰轰烈烈的一跳，应该是2003年愚人节，张国荣纵身一跃。那时候，大家对抑郁症这个词还比较陌生，但其实在更早之前，有俏皮的黄蓉翁美玲，之后，有现在的大S，陈坤。甚至还有一些开心果也在这个队伍里，例如憨豆先生，因为压力过大，不得不接受心理治疗，小甜甜布兰妮，得的却是最不甜蜜的躁狂型抑郁症。

心理专家徐凯文多年来一直参与抑郁症在中-国的治疗、研究，他提供了一组最新数据，根据世界卫生组织和我过卫生部的调查结果显示，抑郁症发病率在中-国比过去10年提高了30多倍。为什么发病率这么高？徐凯文解释：“现在生活节奏和压力都比以前高很多，几乎每个都市人都有这种感受，抑郁情绪的发展与长期工作累积有关系。相对的，现在生物性发病原因占比比较少，更多是社会和心理因素导致发病更多。”

"心是被什么拽住的，为什么感觉不到它的重量？如果我移植了一颗心，我会感受到它比之前的更轻还是更重呢？"

走饭的这条微--BO让许多人都心生同感，小时候被各种辅导班和考试压迫，长大后工作了，房子车子票子升官生子，一个强大且单调的社会成功标准，让我们被各种生活压力挤压。“没有选择就没有自由，导致没有存在感，感觉不到自己心的重量。”武志红表示这就是导致抑郁症的深层原因之一。

关于抑郁症，要综合性符合五六条以上的标准，比如失眠、没有胃口等，这症状必须持续一定时间，至少两周以上，一般都要以月计算，才能对症入号。几乎每个人都有跌到情绪低谷期的经历，重要的是，要知道自己该如何走出来。

历史上很多著名人物比如丘吉尔，林肯都是抑郁症患者，但并不影响他们的理性和深刻，稍微有点悲观，反而帮助他们对事物判断应对能力提高，所以抑郁本身没有绝对不好。“即便患上抑郁症，只要有家人朋友支持，所有抑郁症几乎都可以治疗。”徐凯文说。

重大的丧失和压抑的愤怒是抑郁症的两大诱因，我们采访了两位明星，她们分别深度地体验了两种抑郁的情绪。通过与我们分享自己是如何从抑郁的情绪跨入阳光地带，我们将看见她们是如何慢慢学会平衡自己不同的角色，就像她们所说的，学会控制情绪，是一种把握幸福的能力，也是一种成熟的表现，走过抑郁的人，会更加坚强。

（以下的两个人的自述，做一些摘录）

江一燕：我学会了控制情绪。

每个人都要学会控制情绪，这不是一天两天的事，而是一个漫长的过程，我用了7年。

李霄云：当悲伤时，我直面真实。

爸爸去世这件事情，哪怕过了很多年，再伤心难过，也是很正常的。但也许是来自父亲的影响，无论遇到怎样的挫折，我只给自己一段时间，在这段时间里放纵情感，不论我做什么，一过那个临界点，我就会告诉自己，停止。

走出抑郁的3个方法

1. 当我们感觉到有一点不高兴时——回到自然规律中

2. 当我们感到悲伤——让感情自然流淌

3. 当我们深陷抑郁——表达愤怒

我们在走饭的微--BO中隐约读到一段不幸福的成长故事——

“见过婴儿心花怒放之笑，只觉成长格外悲凉” “没有一个可驻扎的地方，到每一个地方那儿的人都对我说：你得走。就连回家妈妈都说：你不能留在这儿。每一刻看着那些离去的期限我就觉得孤立无依。”

徐凯文曾对多位有自SHA倾向的大学生进行过危机干预。后来他发现，很多情况下，要想即刻挽救他们，有一个非常极端的表达：”打死“父母，孩子就可以活了。这里的”打死“，不是真的去那么做，而是表达对父母的愤怒。我们抑郁自己，实际是在表达对别人的愤怒。所以，学会表达愤怒，是许多已经深陷抑郁的人要做的关键一步。

重视家人在治疗中扮演的角色

不管原因是什么，哪怕完全是生物原因，也离不开家人的支持和关注。如果抑郁症患者出现严重的自SHA状况，那么患者的社会/亲子/家庭的结构一般都有明显的问题。说的通俗一点就是，当ta心里有牵挂，有爱的人和爱自己的人，感受到爱的情感，就不容易走上极端的自SHA之路。