心理导读：心情不好怎么办？下面给大家介绍8个简单转变心情技巧，让你2分钟之内心情好起来，一起来试试这些方法吧！——

1.制作一张感谢清单

改善坏心情的最有效的方式就是，尽全力回忆那些你所感激的人，并且记录下来。

从重头戏开始，像感谢太阳的照耀，或者你呼吸的空气。你会发现一旦你掌握要领，头脑中就会涌进越来越多的想法。研究确实显示感激与不开心不可能同时出现。这就是这一策略起作用的原因，而且极为迅速。

2.练习“留心”

如果你感觉沮丧，你可能会沉思过去，担心未来。但这些思考没有任何作用。

相反的，练习“留心”，意思就是不加评判地关注当前事物。尝试用五分钟时间，安心地吃一顿饭，在吞下每一口之前，关注它的色香味。

或者用留心的方式走一段路，思考每走一步的风景、气味，声音和温度。通过关注当下，你就不太会细想外界令你不开心的境遇。

3.练习做一些善举

为他人做好事会让你对自我感觉良好。

尝试为他人敞开一扇门，为陌生人奉上赞美或微笑。这些善意的举动会给你自己带来积极的想法，而且通常会获得积极的回应，像“谢谢”，这很容易让你的脸上挂上笑容。

4.尝试变强壮

这里所讲的变强壮并不是指举重训练，而是心情的运动。

深呼吸，然后发音，例如，在呼气的过程中‘啊啊啊啊’或者‘呃呃呃呃’，这会刺激内耳，对小脑增压，进而平衡左右脑部两个半球。

但，这又与开心的感觉有何关系呢？原来，坏心情归因于右脑，那里负面想法经常出现，过于活跃。

在你增强小脑的能量之后，它会平衡脑部的两个半球，因此左脑——掌控快乐经历的地方——也会活跃起来。

5.给自己沏一小杯咖啡

如今，人们显然喝了太多的咖啡因，但实际上，半杯咖啡就足以让你精神起来。

秘密就在于喝了半杯后就停下来，避免之后出现不舒适的同时，仍然可以享受这种饮料的愉悦特性。

6.大笑

用你最喜欢的喜剧小品或者喜剧演员，自己制作一个原链接，把它保存下来，这样在你心情不好时，你就可以休息三分钟，给自己一天的生活灌输一些幽默元素。

捧腹大笑会让你的内啡肽在几分钟内就分泌出来。

另外，从日复一日的现实生活中走出来，稍事休息，你就会感觉更好。

7.吃个橘子

富含维生素C的食物，像柑橘类水果，青椒和花椰菜，经过证实可以令你振作。

事实上，2010年营养学杂志发表的一项研究发现，维C疗法会帮助改善长期住院病患的心情。调C（和其他像维A和维E这类的抗氧化剂）对提升心情的十分重要，因为它会帮助稳固体内的自由基，也就是我们所熟知的加速年龄老化，增加患心脏病和癌症风险的物质。

当这些高度反应的粒子中和之后，就会阻止它们继续破坏大脑细胞，最后让身体更健康，心情更愉悦。

8.呼吸

当然，我们每天都在做这件事情，但用某种方式呼吸具有让我们放松，同时脱离低潮状态的力量。

尝试一下腹式呼吸。吸气五次，呼气五次。目的是让你掌控呼吸，而不是让呼吸掌控你。

在倍感压力时，选择腹式呼吸，而不用-部呼吸，你的身体会吸收更多氧气。

我们的大脑依赖氧气而活跃，这对提升你的心情具有强大作用。