心理导读：谁没有郁闷的日子，谁没有情绪糟糕的时候，赶快看看以下小编精选的45条实用快速转变糟糕情绪的心理技巧。——

最近很郁闷？

情绪低落，感到很孤单？

人们总是会受到这些问题的困扰。所以，我们需要分心的东西摆脱这些困境。

这里有45条快速而简单的方法可以帮你立刻改变心情：

1、讲一个好笑话-或者告诉周围的人你喜爱什么。我刚好在Tina Fey的书上读到一句。“两个花生走在路上。一个是咸花生”个人喜好：“不是你的奶酪你怎么称呼？玉米奶酪。”

2、在微--BO上关注有趣的人。我特别喜好傻瓜式幽默，搜寻一下微--BO，看有没有你喜欢的搞笑大师的账号。

3、花点时间看看搞笑短片。或者看看这个小女孩的精彩演出。我和孩子看过这个短片很多次，每次都让我们快乐。

4、记录一些成功语录。可以反省你的行动。

5、设想一下你想要的生活。在接下来的几分钟，把自己想象成正在过着想象中的生活。按你想象的生活说话，活动。

6、喝16盎司水。如果你感觉乏力，就去补充水份。

7、打电话给你最好的朋友。

8、在周六晚上邀请朋友共进晚餐。然后准备菜单。

9、看看图片和剪贴画。研究显示这项活动可以很快改善心情。

10、把困扰你的东西写上10分钟。不要去管写的是什么。只管写，不需要去读。

11、花点时间亲近大自然，不管下雨还是下雪。走出去呼吸一下大自然的空气，在街区走一走。大自然有很好的疗效作用。维生素D和阳光可以改善心情。

12、沿着街区跑一跑或者做30分钟跳跃。让身体运动起来。

13、立刻写下生活中你感恩的20件事。直到写满20个才停下来，你甚至可以写“对自己右手小拇指的形状很感恩”或则“我很感谢香辣土豆泥和皮塔饼的味道”。就是这些最简单的快乐带给你最大的满足感。

14、你最擅长做什么？花点时间去做吧！

15、给你邻居做些饼干。

16、丢弃一些东西。

17、给慈善事业捐10美元。花点时间找个在线捐款的网站，捐一些善款。

18、写下生活中你已经完成的20件事。你最引以为荣的是哪件？

19、品尝新鲜水果。

20、阅读你最喜欢的--BO客。

21、做一个你今天要完成的任务清单。为了使效果更好，要包括你已经完成的内容。在清单上把完成的内容划去，看一下你的效率有多高！

22、听一些快节奏的音乐。随着歌声起舞。

23、做些清洁工作。你的车子是不是有薯条的味道？微波炉里是不是有一些汤洒出来了？找出一些类似这样困扰你的事，打扫干净。每次你看到就会舒服些。

24、给自己设立一个新目标。

25、去图书馆找本新小说看。

26、补充一些欧米伽-3或者多元维生素片。专家说这些维生素片对你的日常心情有很深的影响。和你的医生说增加B12和叶酸，以及欧米伽-3片。

27、休息一下。

28、花5或10分钟冥想。坐下来听听你呼吸的声音。当你的思想开始游荡时，就会慢慢地把你带入缓慢的深呼吸。

29、打开窗户，如果温度允许，坐在窗口。让阳光照进屋内。阳光可以帮助你恢复能量，心情变好。

30、吃一点蛋白质含量高的食物。你可能把血糖低和忧郁搞混淆了。

31、伸展运动。做做瑜伽。让你的身体工作和伸展。

32、给自己买一些鲜花。

33、给自己香料--。可以找一下改善心情的混合物，玫瑰花瓣，黑胡椒都可以。薄荷油效果特别好。柑橘类油也有此效果（例如：橙子，柠檬，葡萄和柑橘）

34、读一些振奋人心的诗歌。读玛丽奥利弗或者瑞米的诗歌可以帮助我舒缓情绪。尝试读一些短篇的诗歌可以减少痛苦。

35、给五个朋友发送电子邮件，告诉你最感激他们的三件事。

36、打扮一下。穿上漂亮的外套和最好的鞋子。

37、浏览创意网站。看看别人发明的新玩意，还是挺有趣的。可以买一个你喜欢的小东西。

38、出去溜溜狗。如果你没有狗，可以带别人的。这样你就会出去运动。当你看到这个小宠物有多快乐时，你就很难再郁闷了。

39、开始规划下次休假。上网看一下宾馆和景点。

40、来一次虚拟旅游。在Google Earth找到你想去的地方。然后浏览一下街景。

41、还是在Googel Earth，找到你童年呆的地方。和居住在那里的人交谈，提供一些有用的建议。

42、登陆一些美食网站，找些新菜谱。打印下来。

43、玩游戏。无论是传统的游戏或者在Wii或者iPod上的游戏，只需要10分钟来放松你的大脑。自己玩或者和朋友一起。

44、如果你还是不能摆脱忧郁，阅读一些Pema Chodron的作品。她的作品可以帮助你摆脱。

45、明白时不时地感觉失落是很正常的。把这看作是自己需要休息的一个信号。相信自己会及时地调整过来。

请注意，文章中的主意只能把你从一直影响大家的日常忧郁中摆脱出来。并不能解决各种失落。如果你发现自己有点抑郁，应该及时寻求专业人士。