心理导读：任何在生活中有所成就甚至只是小有成就的人，都面临过沮丧的情绪。赢者仅仅因为不放弃。他们从失败和沮丧中吸取教训，然后继续去实现他们的目标。不要低估自我鼓励的力量，你能成为你自己最大的动力！ ——

生活中，每个人或多或少都会有沮丧的时候。令人遗憾的是，当遇到这种情况时，我们中的许多人选择了抱怨和发牢骚，从而惹怒了他人。

承认自己的沮丧情绪而不刻意去忽视它，这固然重要，但更重要的是我们该如何利用有效的方法来调节这种情绪，而不必使自己像个怨妇一样招人厌恶。如果能很好的调节沮丧情绪，还能培养人格和建立耐心。学习怎样有效调节沮丧情绪能使你最终成为一个更强大的人。

这里有5条建议能有效帮助处理你的沮丧情绪：

1. 承认你的感受

你可以如实地表达自己的情绪而不是去指责或惩罚他人。这是你对糟糕情况的感受，而非他人。清晰地表达你的感受，但不要攻击他人。要有礼貌，但不要害怕让他们知道你的感受。

感受没有对错之分。你的感受不是凭空而来，如果你不说出你的想法，你就会心怀怨恨，搞得自己过于紧张。你对情况的感受如何，就遵照你的感受来好了。

2. 合理地看待事情

起初，甚至是很小的沮丧情绪都会持续很久。但是一旦你表达了自己的心声、气馁情绪或生气的情绪，再回过头看看，你会发现这一切都不算什么了。有多少沮丧情绪能影响你到明天、下星期甚至是明年呢？

深呼吸，散个步，使自己有条理地分析一下自己的沮丧情绪。花点时间思考一下，远离这种不良情绪，这有助你舒缓紧张的神经，能让你更好地处理这种情绪。

3. 不要怀疑你自己

有时沮丧会使你觉得自己就像个失败者。你可能想知道为什么这些事都会发生在你身上，或者你会认为自己愚蠢到竟然相信自己能成功的地步。但那些都不是事实。不要让自己向这些消极的想法缴械投降。

并不只有你有沮丧情绪。每个人的生命中都会有沮丧的时候。你不该对自己泄气，而应该想想本来该怎么做，从经验中吸取教训。

4. 找一种解决方案或折中方案

你无法总使别人照你的意思办，但有时你可以找一种双方都满意的方案作为第二种选择。

深呼吸几次，放轻松，去寻找那“一线生机”吧。几乎每件事都可能找到一些生机。

5. 如果必要的话，对自己进行重新评估，作出一些改变

有时，当我们经历沮丧的情绪时，可能就意味着我们应该重新评估一下自己的当务之急是什么。根据你沮丧情绪的程度大小，你需要做出或多或少的改变。

学会灵活变通。把你的注意力转移到新的目标上去，可能会帮你忘记自己的沮丧情绪。

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